Zehn Hilfsmaßnahmen bei Panikattacken
- Panik ist eine normale Körperreaktion, aber in einer sehr verstärkten Form
- Panik ist grundsätzlich nicht schädlich oder gefährlich, nur sehr, sehr unangenehm
- Es ist hilfreich, darauf zu achten, was gerade hier und jetzt passiert, und nicht auf das, was man fürchtet, was passieren könnte
- Man sollte versuchen, sich darauf zu konzentrieren, was man hören, sehen und riechen kann, und so wenig wie möglich auf die Körperempfindungen
- Die Angst soll nicht durch angsterzeugende Gedanken verschlimmert werden
- Es hilft abzuwarten und der Angst Zeit zu lassen, von selbst zu vergehen, sie nicht zu bekämpfen und nicht vor ihr davon zu laufen
- Man soll versuchen daran zu denken, dass jedes Auftreten von Angst eine Möglichkeit ist, die Wege des Umgangs damit zu verbessern und sicherer zu werden
- Ruhig und langsam atmen, aber nicht zu tief
- Wenn man bereit ist, mit dem weiterzumachen, was man eigentlich tun wollte, sollte man langsam und besonnen damit anfangen, weil es nicht nötig ist sich zu beeilen
- Es ist hilfreich jemanden zu erzählen, was man gerade erlebt hat